ההיבט המורכב של תביעות ביטוח לאומי יכול להרתיע מאוד. אבל חשוב לדעת כי המוסד לביטוח לאומי מעניק מגוון הטבות וקצבאות שנועדו לספק משענת כלכלית במצבים שונים. החל בקצבת נכות ועד קצבות זקנה, לכולם ישנן זכויות וחשוב להכיר את הדגשים וההטבות המגיעות לציבור. מאמר זה שופך אור על כמה מהסוגים הנפוצים של תביעות ביטוח לאומי, תוך התמקדות בקצבאות נכות, קצבאות ניידות וקצבת זקנה.
[קרא עוד …]מאכלים עשירים ב-B12
פברואר 11, 2024 על ידי
ויטמין B12, הידוע גם כקובלאמין, הוא אחד הוויטמינים החיוניים ביותר לבריאות הגוף. הוא משתתף בתהליכים רבים, כולל ייצור תאי דם אדומים, תפקוד מערכת העצבים ויצירת DNA. מחסור ב-B12 עלול לגרום לאנמיה, עייפות, בעיות עצביות ועוד. במאמר זה נסקור את החשיבות של ויטמין B12 ונציג מאכלים עשירים בו, כאשר אחד מהם הוא דג הטונה.
חשיבות הויטמין B12
ויטמין B12 משחק תפקיד מרכזי בתהליכים ביולוגיים רבים:
- ייצור תאי דם אדומים: B12 חיוני לייצור תאי דם אדומים, המסייעים בנשיאת חמצן לרקמות הגוף.
- תפקוד מערכת העצבים: הוויטמין משתתף בשמירה על תפקוד תקין של מערכת העצבים ובהעברת מסרים עצביים.
- יצירת DNA: B12 מעורב בסינתזה של DNA, שהוא מרכיב חיוני לתפקוד ולתחלופת תאים.
- מטבוליזם אנרגטי: B12 תורם למטבוליזם של שומנים, חלבונים ופחמימות.
מקורות ויטמין B12 בתזונה
ויטמין B12 מצוי בעיקר במזונות מהחי. הנה כמה מהמאכלים העשירים ביותר ב-B12:
1. דג הטונה
דג הטונה הוא מקור מצוין לויטמין B12. מנת טונה מבושלת מכילה כ-2.5 מיקרוגרם B12 לכל 100 גרם, שהם כ-40% מהכמות היומית המומלצת. הטונה גם עשירה בחלבונים איכותיים וחומצות שומן אומגה-3, התורמות לבריאות הלב והמוח.
2. כבד בקר
כבד בקר הוא אחד המקורות העשירים ביותר ב-B12. 100 גרם של כבד בקר מכילים כ-83 מיקרוגרם B12, שהם יותר מפי 10 מהצריכה היומית המומלצת. בנוסף, הכבד עשיר בברזל, ויטמין A וחומצה פולית, התורמים לבריאות הכללית.
3. ביצים
ביצים הן מקור זמין ונפוץ ל-B12. ביצה גדולה מכילה כ-1.1 מיקרוגרם B12, שהם כ-18% מהצריכה היומית המומלצת. בנוסף ל-B12, ביצים מספקות חלבון איכותי, ויטמין D ושומנים בריאים.
4. מוצרי חלב
מוצרי חלב כמו חלב, גבינות ויוגורט הם מקורות טובים ל-B12. כוס חלב מכילה כ-1 מיקרוגרם B12, שהם כ-16% מהצריכה היומית המומלצת. גבינות כמו צ'דר ופרמזן עשירות במיוחד ב-B12 ויכולות להוות תוספת מזינה לתפריט.
5. דגי סלמון וסרדינים
דגי סלמון וסרדינים הם מקורות טובים נוספים ל-B12. 100 גרם של סלמון מבושל מכילים כ-4.9 מיקרוגרם B12, ו-100 גרם של סרדינים מכילים כ-8.9 מיקרוגרם B12. דגים אלה גם עשירים בחומצות שומן אומגה-3, החיוניות לבריאות הלב.
אתגרים בצריכת B12
אנשים עלולים להתקשות לקבל את הכמות הנדרשת של B12 ממזון, במיוחד אם הם צמחונים או טבעונים. זאת משום ש-B12 נמצא בעיקר במוצרים מהחי. לכן, אנשים בתזונה צמחונית או טבעונית צריכים לשקול נטילת תוספי B12 או לצרוך מוצרים מועשרים בוויטמין זה, כמו דגני בוקר מועשרים או חלב צמחי מועשר.
דוגמאות למנות עשירות ב-B12
1. סלט טונה עם ירקות טריים
סלט טונה הוא דרך נהדרת לשלב B12 בתזונה היומית. ניתן להכין סלט טונה עם עלי חסה, עגבניות, מלפפונים, בצל ופלפלים, ולהוסיף מעט מיץ לימון ושמן זית.
2. כבד בקר מוקפץ עם בצל
מנה פשוטה ועשירה ב-B12 היא כבד בקר מוקפץ עם בצל. ניתן לטגן את הכבד עם בצל, שום ותבלינים, ולהגיש לצד פירה תפוחי אדמה או אורז מלא.
3. חביתה עם ירקות וגבינה
חביתה עם ירקות וגבינה היא ארוחת בוקר עשירה ב-B12. ניתן לשלב ביצים עם עגבניות, פלפלים, פטריות וגבינה מגוררת.
סיכום
ויטמין B12 הוא רכיב תזונתי חיוני לבריאות הגוף, ויש לצרוך אותו ממקורות מזון מגוונים. דג הטונה, לצד כבד בקר, ביצים, מוצרי חלב ודגי סלמון וסרדינים, מהווים מקורות עשירים וטובים ל-B12. שילוב מאכלים אלו בתפריט היומי יכול לסייע לשמירה על בריאות כללית טובה ולמנוע מחסור בוויטמין חיוני זה.
גילו את אמריקה: הישראלים המשפיעים באמריקה כיום
מאי 9, 2022 על ידי
ישנם חוקרים רציניים הסבורים כי קולומבוס הגדול, שגילה את אמריקה, היה בעל שורשים יהודיים שאותם הסתיר. בין אם עובדה זו נכונה באמת ובאמת אם לאו, יהודים וישראלים ממשיכים להשפיע לטובה על ארצות הברית הגדולה, ממש בימינו אלה. זה סיפורים של כמה אנשי עסקים, יזמים ואנשי חינוך ישראלים, שלא רק גילו את אמריקה אלא גם משפיעים עליה, איש איש בדרכו.
[קרא עוד …]אופציות לעובדים בחברה פרטית
אוקטובר 4, 2021 על ידי
בחברות טכנולוגיה רבות נהוג לתת לעובדים אופציות כהטבה כלכלית וכחלק ממערך התגמולים של החברה לעובדיה. חברות סטארט אפ רבות מציעות לעובדיהן אופציות, כומר החברה מציעה את הזכות לרכוש מניות בחברת הסטארט אפ במחיר מימוש הנקבע מראש, והעובדים יכולים לממש את האופציות בשלב כלשהו ולהרוויח הרבה מאוד כסף.
[קרא עוד …]כל מה שרציתם לדעת על קורס צלילה באילת
יוני 20, 2018 על ידי
אם תמיד חלמתם לשחות עם הדגים, לגלות את עולם המים מקרוב ולחוות אותו, סימן שהגיע הזמן שתגיעו לעשות קורס צלילה באילת.
כדי לדעת אם קורס צלילה הוא דבר שמתאים לכם מומלץ לעשות צלילת היכרות בה כל צולל מקבל מדריך צלילה צמוד (ניתן גם בקבוצות). המדריך יתאים לצולל ציוד צלילה למידותיו, יעשה לו תדריך קצר כולל הסברה על יסודות הצלילה, תקשורת מתחת למים ופעולות בסיסיות. לאחר מכן תתרגלו במים רדודים ומשם לצלילה לעומק של 6 מטרים. כאן נגמרת צלילת ההיכרות. [קרא עוד …]
ערן פולק מ-HAP – על הכדאיות בהשקעות נדל"ן במנהטן
נובמבר 14, 2017 על ידי
נדל"ן הוא אפיק השקעה מתגמל במיוחד ועל כן גם מבוקש מאוד. נתון אחד שמלמד על היקף התופעה הוא הזינוק החד במספר הישראלים בעלי שתי דירות או יותר כאן בארץ: ב-2005 רק 2.4% מכל משקי הבית בישראל היו בעליהם של שתי דירות או יותר, ואילו ב-2015 כבר עמד הנתון על כ-10%. כמעט 50 אלף משקי בית היו בשנת 2015 בעליהן של שלוש דירות או יותר, ועוד אינדיקציה לריבוי המשקיעים בנדל"ן בישראל היא העלייה המשמעותית בשיעור הגרים בשכירות בקבוצת הגילאים 30-39 – מכ-25% ליותר מ-37%. [קרא עוד …]
ערן פולק מ-HAP INVESTMENTS מסביר על הטרנדים האחרונים בתחום השקעות נדל"ן
אוקטובר 31, 2017 על ידי
גם בסוף 2017 נדל"ן הוא אפיק השקעה משתלם ובהתאם גם מבוקש מאוד. כאן בארץ רמת המחירים של הדירות למגורים ושל המשרדים כבר גבוהה מכדי שניתן יהיה להגיע לתשואה נאה באמת, ובנוסף הממשלה מערימה קשיים על המשקיעים בנדל"ן, ולכן באופן טבעי ישנה מגמה מובהקת של חיפוש נכסים מעבר לים. [קרא עוד …]
איך בונים מותג איפור מצליח? חנוך רידר עם כל התשובות
אוגוסט 10, 2017 על ידי
בניית מותג מצליח מחייבת השקעת משאבים רבים ובעיקר מחשבה מעמיקה ותכנון לטווח ארוך. על-מנת לעשות זאת בהצלחה כדאי ליישם את ההמלצות של מי שכבר הצליחו לבנות מותגים מובילים, ודוגמה מצוינת לכך הוא חנוך רידר, שביחד עם אשתו גלית ורטהיים הביאו לארץ את איל מקיאג', והפכו אותה לשם דבר בתחום האיפור.
מה כוללת הנהלת חשבונות באינטרנט לעצמאים?
יולי 12, 2017 על ידי
שכירים רבים חולמים על עסק עצמאי ועל חיים עם מידה רבה יותר של חופש. אחד המחסומים העיקריים בפני מימוש החלום הוא החשש מפני הצורך לנהל את החשבונות של העסק, כשאופציה אחת היא שכירת שירותיו של מנהל חשבונות או רואה חשבון, שכמובן יגבה סכום כסף חודשי משמעותי, ואופציה שנייה היא ניהול חשבונות בכוחות עצמכם, כשגם לאופציה זו עלות בלתי מבוטלת ובעיקר היא מחייבת השקעת זמן רב.
כל מה שצריך לדעת על אשראי דוקומנטרי | ביזלנד – Bizlend
אפריל 4, 2017 על ידי
ייצוא ויבוא סחורות וחומרי גלם הן פעולות מקובלות ורווחות מאוד בעולם העסקי של ימינו. בהתאם ישנן חברות ישראליות רבות שיוצרות קשר עם חברות מעבר לים כשלא תמיד ברורה מידת האמינות של אותה חברה, ולא תמיד ניתן לבחון זאת, אם כי מצד שני חבל לפספס הזדמנויות עסקיות אטרקטיביות רק עקב חוסר הידיעה. הפתרון במקרים אלה הוא אשראי דוקומנטרי, פתרון פיננסי רב חשיבות שכדאי לכל עסק להכיר ולהשתמש במידת הצורך, שהרי המפתח להצלחה עסקית בימינו היא היכולת להשתמש בפתרונות מימוניים שונים כמו למשל המערכת המתקדמת של bizlend (ביזלנד), בכל מצב ובהתאם לצרכים הספציפיים בכל נקודת זמן.